dinlykke

Tror jeg tar en pause fra bloggingen! For det første så føler jeg ikke at jeg har tid til å skrive gode nyttige innlegg. I tillegg til at det må være drit kjedelig å høre om hva jeg trener hver dag.. For å ikke glemme om all debatten som har vært i det siste. Om at trening og kostholdsbloggere er usunne forbilder. Jeg vil ikke være en del av det. Så gir meg heller. Mulig jeg starter opp igjen senere. Men da vil jeg gjøre det på en ordentlig, ryddig, informativ og nyttig måte..

Før jeg gir meg vil jeg kjempe litt for hverdagskosten og for poteten! Poteten har fått ett utrolig ufortjent dårlig rykte! 

Lagde sinnsykt god potetmos! Folkens.. Kutt ut potetmospulveret på butikken. Ja, det er enkelt. Men smaker møkk. Denne derimot!  

Kokte opp endel poteter. Skrelte de og moste de med gaffel. Så er det bare å tilsette melk, litt timian, salt og pepper, en klatt med smør og en stor ss mager kesam. Enkelt og så utrolig mye bedre en posepotetmos! 

Det ble en fantastisk spinningtime klokken 07:00! Aldri vært så mange mennesker på morgenspinn som idag! Herlige menneker! :D Etter spinninga ble det en kjapp økt på beina! Gele! 

Deretter bar det rett ned på Trudvang barnskole der de har fått til noe helt fantastisk. ALLE elevene har 60 minutt fysisk aktivitet HVER DAG! Skulle vært slik over hele Norge vettu.. Vi har en jobb å gjøre!!

Ellers har jeg ryddet, skrubbet og gnikket leiligheten i noen timer, så nå er det rent og pent til helgen! Me love! <3 Blir tacosuppe senere! 

Dette var en av mine første oppskrifter faktisk! 

God helg alle! <3

Titter bare innom for å fortelle at jeg lever! Grunnen til at jeg ikke har oppdatert på en stund er rett og slett for at jeg ikke har hatt noe fornuftig eller interessant å komme med! Jeg har faktisk ikke trent siden mandag! Hele tirsdag og onsdag trente jeg ingenting! (sett bort fra litt volleyball og korte spaserturer!) Planen var å ta treningsfri idag også, men klokken 18:00 holdt jeg på å krepere og måtte ut. MED EN GANG!! Klikk! Ble 1,5timer deilig gange i regnværet! 

Etter noen dager er jeg supertaknemmelig for gode vaner. Det skjer noe med kropp og sinn når man ikke er fysisk aktiv. Man blir faktisk tappet for energi. Jeg har aldri vært så trøtt på lenge! Men treningsfri er nødvendig noen ganger. Viktig å kjenne etter når kroppen sier ifra! Nå er jeg fylt med energi og motivasjon! Spinning og styrke i morgen klokken 07:00! Da er vi igang igjen! :D

Det eneste interessante jeg har å komme med er min nye favoritt! Jordbær og cottage cheese smoothie! 

Enda bedre blir den med litt kirsebæressens i! Og med funlight bringebær på toppen!

Sunn, mager, proteinrik og sukkerfri! 

Er så drittlei av hele blogg.no. Ææææh! Umulig... 

Dagen idag har vært STRÅLENDE! Bokstavelig talt! Slikket sol fra klokken 10 til klokken 19:00! Deilig, deilig, deilig! Droppet alle treningsplaner og ble bestevenn med sola istedet! Godt med slike dager iblant! <3 Fikk tatt meg en liten tur på skolen klokken 10, der vi satt ute i sola å gikk over presentasjonen til imorgen! Deretter bar det hjemover og ut på platten der jeg har vært store deler av dagen! Fikk lest litt gammelt pensum (Haha, ja faktisk!), solt meg, spilt litt kort med kjæresten.. Før vi bestemte oss for å dra å kjøpe årets første is (Ooh! Nam!), og litt grillmat! Senere ble det grilling, og enda mer solslikking! Etterhvert dro vi å kjøpte dagens og årets andre is.. Haha! Avsluttet dagen med noen timer volleyball! Herlighet for en dag! <3 Sitter inne ganske sliten (rart hvor sliten man blir bare av å være ute...), og litt solbrent! <3 

Hva har dere gjort idag da??

Vet ikke hva det er med tirsdager, men de er alltid så seige! Klarte å slå av vekkerklokken imorges for så å sove videre, så ble ingen morgentur på meg! Kunne selvfølgelig gått på tur NÅ, men det frister ikke så da stresser jeg ikke.. Med knallblå himmel i tillegg til  fri regner jeg med det blir minst en tur ute i sola seinere, i tillegg til intervalltreningen og magetrening! 

Blir ikke i slynge siden idrettssenteret holder stengt idag! 

Skal lage meg frokost og kaffe å prøve å vekke kjæresten! Man kan ikke sove bort dagen selv om man har fri! :-D

What can I say?? Det er sommer i bygda! 

Stoooor sol og knallblå himmel kan summere Sogndal idag! Folketomt og stille kan summere idrettssenteret... (Veldig forståelig og fornuftig!) Det ble ingen spinningtime idag, men tok 20min på egen hånd før jeg ble pisslei og uttålmodig på å komme meg ut i sola! Stryrken ble gjennomført med SUPERsett! -Super med capslock rett og slett for at den ble gjennomført på 15min!! Haha! Tok motsatt bryst og biceps hele veien, uten pauser så og si ;-D 

Kom meg ut på tur heller! 60 minutt ute i sola. Fikk til og med skille på leggen! Hurra!!

Stålende fornøyd jente som kunne gå tur i kortbukse og t-shirt!

Bygdeidyll!

Vakre solfylte saftbygda <3 

Håper alle har hatt en super start på uken! Det har jeg!!

Hodet mitt er fylt med kaos, stress og uro! Jeg starter bachelorskriving etter sommeren, men problemstillingen må være klar før sommerferien! I tillegg er det tusen andre ting å ta hensyn til.. Jeg tror jeg klikker! Skal heldigvis på trening om ikke så alt for lenge. Må få ut litt frustrasjon! ..Til nå er det ett herlig vesen som har meldt seg på spinningtimen min i solskinnet! Dette kan bli intimt.. Haha! Jaja! Spinning blir det uansett ;-D 

Tenker tilbake til første skoledag.. Å gud så enkelt ting var før <3

Ny rekord idag! Gjorde unna morgenturen og fått satt på en maskin med klær allerede før 07:10 idag! I love mondays!! 

Vet ikke helt hva som skjedde idag, men drømte at kjæresten hadde gjort noe magisk, slik at klokken gikk supersakte og at klokken egentlig var 7. Så klokken 06:15 spratt jeg opp, fikk på meg joggebuksa og dro ut på tur.. Haha! Ikke spør.. Av og til får jeg helt rare innfall.. Godt var det uansett! Rart å være hjemme før jeg eeeegentlig pleier å gå på tur! :D 

Nå skal jeg bare kose meg med kaffekoppen og en rolig morgen! <3

Ønsker dere en stålende mandag <3 

Har vært en superslapp søndag! Vi lå i sengen til klokken 10, før vi satte oss i sofaen.. Haha! Rundt halv 1 dro kjæresten for å spille kamp og jeg ut for å ta ukens siste treningsøkt! Langkjøring sto på programmet! I nydelig solskinn startet jeg optimistisk! Etter rundt 2km var venstre legg STENHARD!! Noen som har opplevd det?? Var utrolig ubehagelig og ble litt redd faktisk! Ble 6km der jeg varierte mellom å jogge og gå. 

Nå skal jeg slappe av med gitarkameratene på tv <3 før jeg tenkte å vaske og rydde leiligheta slik at den er ren og pen til en ny uke skal starte! 

Her er ukens treningsplan!

Håper dere har hatt en finfin helg, og er klar for å ta imot den nye uken med åpne armer! <3 

Til tross for en kveld ute igår var jeg våken klokken 09:00 og gjorde meg klar for spinning! Var meldt på ett herlig menneske sist jeg sjekket fredagskveld. Hehe!
Heldigvis kom det flere! ;-D  Var det nærmere 20 sportye mennesker som hadde funnet veien til idrettssenteret en lørdags formiddag! Ble en helt OK spinningøkt for min del! Gjorde noen "last minute" endringer i programmet så visste ikke helt hvordan det kom til å føles, men fungerte greit. Må nok gjøre litt endringer nå som jeg skal ha flere sykkel2 timer framover. Etter spinningøkta kjørte jeg styrke på magen for siste gang denne uka! Det kjentes for å si det sånn! Men det liker vi! ;-D

Nå har jeg og kjæresten fått i oss lørdagsgrøten <3 Planen resten av dagen er rett og slett å slappe av med fotball, taco og film. Mulig det blir noen kjappe intervaller senere! Får se hvor rastløs jeg blir etterhvert! :D 

Ha en stålende helg alle sammen!

Ble en råbra økt, både spinning og styrke! 475kalorier på ca 40min på være godkjent! Snittpuls på 164, og makspuls på 184! Var faktisk greit oppmøte i tillegg som alltid ekstra motivasjon til å gi det lille ekstra! :-D 

Styrken ble gjennomført på 25 minutter! Ganske effektivt med andre ord! :-D Nå har jeg fått med meg dr.phil og drukket x antall kaffekopper! Morgenkos! <3 Planen var å hente russebuksa på postkontoret idag! Vi har nemlig x-russefest ikveld, men ser ikke ut til at den rakk fram i tide! Sånn er det når jeg har bosatt meg på motsatt side av landet! ;D Lofoten i i mitt hjerte! <3 Anyways! Ingen krise! Skal snart spise brunsj med de andre jentene i klassen. Det blir kos! 

Vi får se hvor mye drikking det blir på meg i og med at jeg har sagt ja til å være vikar for spinning imorgen klokken 10:30 ;D Kanskje like greit?? Think so!

Mine tanker om spinning?

Jeg syns spinning er supergøy!
- Det er sosialt og inkluderende! Det har INGENTING å si om du er i superform eller ikke i fult så god form, gammel eller ung. Mann eller kvinne. Tynn eller tykk! Man kan alle være sammen og man gjøre timen akkurat så tung som man vil! <3 Det er ingen som ser eller bryr seg om du ønsker å ta det roligere en dag, og det er ingen andre enn du som vrir på motstanden! 

Spinning er mindre belastene for knær, i forhold til f.eks løping! Dermed perfekt for å unngå belastningsskader osv! 

Mener ikke du skal spinne hver dag. Jeg mener det er viktig med variasjon. Løping er og forblir best når det kommer til fettforbrenning og bedring av kondisjon. Men bruk spinning som ett lite avbrekk i den faste treningsrutinen din! :D 

Det skal også sies at du må gå på spinning noen ganger for å få optimalt ut av treningen (Som med alt annet!) Ikke vær redd for å legge på belastning, husk at det er mulig å justere belastningen underveis ;D 

Utfordrer dere til å melde dere på en spinningtime i uken som kommer ! :D 

Ha en fin dag alle! Snakkes!

Pga av fullpakket program idag tar jeg styrkeøkta rett etter morgenspinningen min :-) Gleder meg! Er virkelig fornøyd med det nye programmet! En bens markløft med kettlebell er virkelig en øvelse jeg anbefaler! Den kjennes i flere dager etterpå!! (Grunnen til at jeg kjører en bens m/KB og ikke vanlig er for at jeg plages litt med korsryggen, så den takler ikke belastningen) Søk litt på youtube for å se øvelsen! Har sett mange kjører med en vekt i motsatt arm av det benet du står på. Jeg kjører den med at jeg holder KB'n med begge hendene. (Bruker 12kg, hvis noen skulle lure! Men lurer på om jeg skal gå opp ett hakk idag! ;-D ) Det settes krav til balanse noe som bare er flott for ankler og kne! Jeg har forresten ikke sko på meg under øvelsene! :-)

Kjører foresten knebøy med hantler på skuldrene som jeg tar rett opp i stående skulderpress. Ellers skulle resten av øvelsene være greie og kjente! :D Grunnen til at jeg både har bulgarsk utfallOG gående utfall er rett og slett for at jeg ikke klarte å velge bort noen av de :D Til gjengjeld tar jeg kun 2 sett slik at totalbelastningen ikke blir så veldig mye større! :-D 

Ha en kjempefin morgen og kos dere idag folkens! Det er FREDAG!! 

Intervaller er geniale med tanke på forbedring av kondisjon og fettforbrenning. Det er effektivt og tidsparende! Intervaller kan utføres på mange mange mange ulike måter. Ingenting er rett eller galt så her er det bare å være oppfinnsom! Men prøv å ha som regel at pausene ikke er lengre enn halvparten av intervallet. F.eks hvis du kjører drag på 4 minutter har du ikke lengre enn 2min pause, kjører du 2min har du 1min osv! Det er ikke alltid at dette går (spørs hvilke intervaller du kjører) men pass på at pulsen ikke faller alt for mye! :-) En annen regel er at du skal kjøre intervallene på en måte som gjør at du ikke klarer mer enn den tiden draget varer! Så her er det ingenting å spare på! Men du må selvfølgelig disponere kreftene slik at du klarer å fullføre hele intervallet! ;D Øvelse gjør mester!

Kan vise dere noen av de intervallene jeg har kjørt i det siste! 

Bakkeintervaller

Her fant jeg meg en passe lang bakke med jevn stigning. Bakkeintervaller kan varieres i det uendelige! De kan være korte og bratte, laaange og slake, eller som i midt tilfelle noe midt imellom! Jeg kjørte kun 4 intervaller, men her er det selvfølgelig ingen formel! Har du mer å gi så tar du så mange intervaller du klarer! ;D 

2minx10 intervaller

Her kjørte jeg 2 minutters intervaller x10, med pause på 1 min imellom! Disse tok jeg på mølle, men kan selvfølgelig gjøres ute også! Fordelen med å kjøre intervaller på mølle (synes jeg) er at du har mer kontroll over tid og hastighet! Føler det kan være fristende å slakke ned på hastigheten hvis du løper ute! Men dette er mulig en vanesak :-) Men min erfaring er at jeg både klarer å motivere meg bedre og holde en jevn hastighet! 

4x4 intervaller

Her har jeg kjørt 4x4 intervaller (jeg har tydeligvis omkommet noen ganger...). 4x4 intervaller er vel de mest kjente og har blitt mye forsket på og det er funnet gode resultater! Dette er knallhardt, men fort gjort! Det er ikke slik at man kun kan kjøre 4 drag, kjør gjerne 5 eller 6 hvis du føler du har ekstra krefter. Jeg syns det er viktig å ikke låse seg fast i oppsett! Du kjenner kroppen din best. Vil du prøve på ett drag ekstra så gjør du det! :-) Men det kan være lurt å sette seg ett mål før du starter. "Jeg skal MINIMUM kjøre 4 drag. Klarer jeg ett til er det en bonus" Det er viktig å kjøre alle intervallene til nesten utmattelse. Pausene er på 2 minutter, så du har god tid å hente deg inn igjen <3 

Trappeintervaller

(Her er oppvarmingen også med). Trappeintervaller er supergøy! Særlig med partner! Finn en laaang trapp (Her er det med 60 trappetrinn). Varier mellom ett og ett steg, to og to eller flere! Kjører du med partner, kan dere kjøre annenhver og motivere hverandre opp! Her kjørte jeg 10 intervaller, men her kan man selvfølgelig kjøre flere hvis man føler for det! Finner du ikke en like lang trapp kjører du intervallene i de trappene du har, så kan du heller kjøre litt flere ganger! ;-D Ikke se begrensningene. Husk at man aldri kan løpe intervaller feil! 

Det var de intervallene jeg har har kjørt den siste tiden. Jeg kan heller komme tilbake med flere typer etterhvert hvis det er ønskelig! Rop ut hvis det er noe dere lurer på! :-D 
- Har f.eks ikke mine favorittintervaller med!! 45sek/15sek! Så tror jeg må komme tilbake med ett ekstra innlegg etterhvert som jeg får testet ut flere <3 Noen ønsker om hvilke jeg skal teste ut, forresten?? Utfordre meg! 

God natt mine skatter ! :D

Etter middag + x antall av mine pesto"ruller" ble jeg superdaff og vet ikke helt hvor lenge jeg sov på sofaen, men tror vi snakker 1 time eller noe... Veldig ulikt meg! Jeg hadde virkelig ikke lyst til noe intervalltrening når jeg våknet.. Men! Som de fleste andre må man av og til ta seg selv i nakken å JUST DO IT! Kastet i meg ett par Ripped Fuel som jeg bestilte fra iHerb for en stund tilbake, (Fungerer like bra som Frenzy Fat Loss, så her er det penger å spare!) og var good to go! 

Som jeg har sagt tidligere har jeg ikke presisert hvilke intervaller jeg skal kjøre fra uke til uke, men lar dagsform, lyst og energi bestemme! På den måten blir det både variert, mye mer motiverende og lystbetont! <3 Idag bestemte jeg meg for å ta trappeintervaller! Vi har 60 trappetrinn opp til skolen, perfekt å løpe opp! 

Løp en omvei opp til skolen og fikk ca 10 minuutter oppvarming før trappene. Jeg løp de 5 første intervallene med ett og ett trappetrinn, mens de 5 siste løp jeg to og to! Etter hvert intervall gikk jeg i passe tempo ned igjen! 

Etter intervallene var det rett opp på skolen/idrettssenteret for å trene mage!

Det jeg elsker med Sogndal er at alt er så enkelt! Alt er så nært, alt er så tidseffektivt! :D 

Q: Fristet det med trappeintervaller?? :-D 

Jeg skal på brunsj med jentene i klassen imorgen der alle skal ta med seg litt mat hver! Bestemte meg for å lage ett eller annet siden det er fryktelig lenge siden jeg har kokkelert på kjøkkenet! Etter at Mina igår la ut oppskrift på grove snurrer med pesto ble jeg inspirert! :D  

Ble en slags form for snurrer! Uten at de ble særlig rund! :D Men dere kan vel lage de akkurat som dere vil. Snurrer, innbakt, mini pizza, vanlig pizza... :-) 

Blir vel egentlig ikke noe oppskrift, i og med at jeg bare tok det på sparket. Men her er det jeg brukte :-)

Deigen:
- 1 pose gjær
- 6dl lunket vann
- 6 egg
- Fullkorn hvetemel
- Sammalt hvete
- Havregryn
- Litt salt

Topping:
- Pesto/ Sukkerfri ketchup
- Kyllingfilet (med ønsket krydder)
- Rødløk
- Vanlig løk
- Ost
- Oregano 

Deigen min ble veldig klissete så her kan du sikkert finne noe bedre alternativer! Bruk heller dette som inspirasjon! <3

Fikk "klisset mitt" på brettet og satte den i ovnen i ett par minutter slik at den skulle bli mulig å rulle etterhvert.
Tok den ut av ovnen etter ett par minutter å smurte med pesto (ett med sukkerfri ketchup itillegg), deretter ett lag med fint oppkuttet kyllingfilet og løk (selvfølgelig), deretter ost! Fikk rullet den sammen og la "rullen" inn i ovnen i ca 10minutter før jeg tok den ut. Kuttet den opp, drysset ost på toppen sammen med oregano. Inn i ovnen igjen i 5 minutter, og ferdig. Værsego. NYT! Herreguuud. Jeg er stappa! <3 Måtte jo prøvesmake! :D GODT!

Her er det bare å nyte!

(Innlegget ble skrevet imorges, men blogg.no var nede så blir lagt ut litt sent!)

Idag var det opp klokken 07:00, og ut på tur med to herlig venninner! <3 Ble 60min gange i motbakker stort sett! Herlig, herlig, herlig! <3 Syns alle skal gi morgenturer en sjangse! Legger virkelig standarden for resten av dagen! :-D Masse endorfiner og en god følelse!

Senere ettermiddag/ikveld er det intervaller på programmet i tillegg til mage! 

Senere har jeg også planer om å bake litt gizzgizz ;-) Deler selvføøølgelig oppskift!! :-D

Ha en fin dag alle kjære! Smil til livet og lær dere å glede dere over andre <3 

 Klem!

Ble en kveldstur på litt over 2 timer! Tror det er 13-14km den veien vi gikk ikveld! Deilig temperatur og duskregn! Det er i tillegg kommet babyLAM på gårdene nå!! Åååå! Jeg smelter totalt! :-D De er så søt der de hopper rundt uten kontroll på beina! :-D 

I det siste har jeg fått litt kommentarer om at jeg trener mye osv! Jeg vil presisere at jeg forstår at ikke alle kan gå tur to ganger om dagen, i tillegg til å trene en time på senteret hver dag! Jeg er i en situasjon der jeg har mye fritid og kan legge dagene mine opp akkurat som det passer meg! Det er også viktig for meg å få fram at mestparten av treningen min skjer med lav intensitet. Morgenturene og kveldsturene kan godt være lange, men de er alle med lav intensitet. 

I tillegg føler jeg at disse turene ikke er trening, men heller noe jeg vil gjøre i og med at jeg ellers har en sittestillende hverdag. Har man jobb, barn og hus med hage, lange dager på skolen, pendling.... (Mange faktorer) ..skjønner jeg at det som jeg driver med kan virke litt sykt og jeg kan virke som en superwoman! Det er jeg altså ikke. Jeg driver rett og slett med HVERDAGSAKTIVITET! Med det mener jeg at jeg på en måte gjør opp for en ellers veldig sittestillende hverdag. Jeg går turer, ikke for treningen sin del, men for å lufte meg selv nesten! Det å kunne ha venninnetid og frisk luft er rett og slett kun for min egen del, ikke for at det er trening som henger over meg! ;-D

Det er viktig at vi ikke sammenligner oss med andre. Vi er alle ulike. Vi har ulikt utgangspunkt. Vi har ulike hverdager.. Det er umulig å skulle velge det beste ut fra en hau med folk man ser opp til, og skulle klare å oppnå alt. Da vil man til slutt kollapse! Du må ta utganspunkt i degselv, og heller strebe etter å være det beste du kan være ut ifra ditt utgangspunkt! <3

Q: Har dere nok hverdagsaktivitet iløpet av dagen?

Jeg har oppdaget hvor avhengig man kan bli av teknologi. -Når pulsklokken min bestemte seg for å streike midt i spinningtimen, ble jeg helt satt ut! Heldigvis skjedde dette i pausen, og jeg fikk tatt meg sammen før andre topp! Tror det er batteriet som må byttes! Uhu.. :-/ Jeg som nettopp har oppdaget mine kjære grafer!! <3

Jeg bestemte meg altså for spinning idag, og er glad for det. Var en kjempegøy time, med MASSE folk! Mulig det er sommerkroppen 2012 som lokker folk til treningssenteret for tiden. ;-D Men uansett grunn. Bra er det! :D 

Etter spinning tok jeg styrkeøkta. Der hadde jeg min andre oppdagelse for dagen! Jeg overrasket faktisk megselv i hvor lenge jeg klarte å holde meg i negative pullups! Hurra! Det går framover!

Min tredje oppdagelse: Jeg er ei pingle når det kommer til badstu! Skulle liksom kose meg skikkelig med badstu og hårkur. Føltes ut som en evighet, men tror jeg gikk ut etter 15 minutter! :-p Kan ikke si at badstu er så herlig. Det som er herlig er heller følelsen etterpå! Man blir så sliten og "tom" :-D 

Vet ikke om det blir en rolig kveldstur senere. Vi får se hva turvenninna sier ;-D  

Kommentar: Det ble det! Kommer med ett mer innholdsrikt innlegg senere! <3

Hva har dere gjort denne onsdagen?? :-D 

Våknet opp av enten vekkerklokka eller mareritt. Uansett så var det ikke noe behagelig eller rolig vekking! Men jeg kom meg opp, og vurderte om jeg skulle stresse meg på spinning eller gå en tur. Jeg bestemte meg for å gå en tur på butikken! Klokken 07:00 sto jeg utenfor Rimi, klar for handlings! :-D Ble dermed bare 30min tur idag, men fikk til gjengjeld handlet mat for resten av uka. Greit å være litt effektiv ;-) To fluer i en smekk! Iallefall når man har en lang dag på skolen! 

Planen idag ser slik ut:
- Morgentur (Check!)
- Styrke: Rygg og triceps
- Kveldstur/Spinning

Ønsker dere alle en fin lillelørdag! <3
 

Bestemte meg for 4x4 intervaller idag rett og slett for jeg ikke orket taaanken på å ta flere enn 4 drag.. Hahah! Selv om jeg syns 4x4 er PYTON og drittungt så er det på en måte overkommelig hvis man lurer hjernen til å tenke "D e jo kun 3 igjen.. E jo naaaada!" :-D "HÆ?! E jo halvveis nu! Kjør på!" ;-D 

Som dere kan se... :
1) Jeg smalt like gjerne rett på første intervall. 1min oppvarming og jeg var good to go! Utålmodig etter å bli ferdig?! Think so!
2) Ser ut som at jeg døde ett par ganger iløpet av intervallene.. (Men det gjorde jeg da altså ikke) ;-D 
3) Kunne vel tatt meg enda litt mere ut, men det føltes greit på en dag som dette! :-D

Etter intervallene var jeg særr sprutrød i tryne. Takk gud for at jeg hadde på meg matchende skjorte.... Anyways! Sto PLANKE på programmet. Å kjære gud. Var mye tyngre idag enn sist. Lurer på om det var fordi jeg viste hva jeg gikk til denne gangen.. Men men! Fikk gjennomført alle 9minuttene å var fornøyd med det! 

...Ikke like fornøyd var jeg når jeg oppdaget at The biggest loser ikke skal gå på TV ikveld. Jeg mener, det er jo høydepunktet i uka! 

Ble en seriøs dose eggefluff istedet! 

Q: Hvordan gikk det på trening med dere idag??

Etter å ha brukt 4 timer (!!) på å forstå EN j*** engelsk artikkel sammen med TO andre er jeg supertrøtt! (..snakker vi bortskjemt student? Litt!) Har fått i meg middag (namnam) og det lukter en liten middagslur før jeg kjører igang med intervalltreningen og for å knuse magen! Looking forward to it! ;-D 

Senere skal jeg vuuudeeere en tur på butikken (trenger LØK! Masse løk!! <3 ), før jeg må begrave meg ned i artikkelen nok engang, før jeg avslutter dagen med The biggest looser! :D 

Hva har/skal dere gjort/gjøre idag?? :D

Er ferdig med dagens morgentur og koser meg med dette akkurat nå!

Frokost smaker alltid supergodt etter 60min ute i frisk luft! <3 

Her er forresten dagens mageprogram. Har ikke helt bestemt meg for hvilken intervaller jeg skal kjøre. Det tar jeg senere! :-) 

Ha en fin tirsdag! <3 

Ble en deilig kveldstur på meg istedet for spinning. Når turvenninna sender melding er det bare å møte opp ;D Herlig! 

Så da kan jeg krysse av dagens to do list med et stort smil :-) 

Hihi! Dette er seriøst en sveis jeg vurderer..!!  (Sett bort fra luggen) ;-D

Nå skal jeg krype under pelspleddet å kose meg med Norges beste fighter og ungkaren resten av kvelden! 

Ett lite tips: Dette har jeg TOTALT dilla på for tiden! Spiser det hver dag sammen med sukkererter og agurk! Stekt kyllingfilet i biter (sjokk.. i know), MASSE løk (både gul og rød) og sopp!! Med diverse krydder (piffi, kylling...) N to the A to the NAM! 

Kos dere ikveld folkens!! 

Q: Hvordan bruker dere løk? 

Anbefaler alle å ta en titt innom VictoriaSecret.com å se på bikiniene der! Oh myyy God! Er så mye fint!! <3

Denne uken har fått en perfekt start. Morgenkardioen og styrketreningen for dagen er overstått, i tillegg har jeg fått snakket med lærern min angående bacheloroppgaven som vi starter med til høsten. Stressa.no! ..Eller litt mindre stressa nå, heldigvis :-)

Ble både en en digg morgentur og styrkeøkt! Ikveld tror jeg at jeg slenger meg med på en spinningtime hvis det er ledige plasser. Mine gnagsår gjør det nesten umulig å gå! Måtte tepe beina til den store gullmedaljen imorges! 

Skal snart mekke sammen en deilig lunsj og sluke litt engelske artikler! 

Ha en fin uke alle! 

Q: Hva tenker dere om mandager??

Mandag er min favorittdag rett og slett for at det er en ny uke, nye muligheter. 

Her er en oversikt over dagen! Har enda ikke kommet meg ut på morgenturen, men tar den etter jeg har fått i meg kaffen :-)

Hvordan ser din treningsplan ut? 
 

Fikk omsider lastet opp treningsøkta fra tidligere idag! 

Ganske stabil kurve utenom noen stopp hvor jeg bannet over gnagsårene... Prøvde å knyte skoene så haaardt som mulig, knyte skoene opp, til slutt var det bare å ta de av meg å løpe på sokkelesten! Må man, så må man :-)

Er superklar for en ny uke med masse god trening! <3 Håper dere er like klar!!

Snakkes imorgen kjære søte!

... er PLANLEGGING

Jeg bruker som regel søndagene til å planlegge treningene og middagene for neste uke. På den måten blir treningen fastsatt, og middagene mindre stressende. Tar man i tillegg storhandling på mandagen har man ekstra tid til andre ting, og slipper unødvenige spontanhandling! 

Planlegger dere uken som kommer?

Får ikke kontakt med polarpersonaltrainer.com så får ikke lastet opp dagens treningsøkt. Litt kjedelig for var faktisk veldig spent på hvordan den så ut! (Kanskje det løser seg litt senere!) Anyways! Sto langkjøring på programmet, og med DET været i Sogndal idag var energien og motivasjonen på topp! Hurra for at sommeren nærmer seg! <3 

..Vel! Etter ca 15minutter begynte jeg å kjenne antydninger til mine kjære gnagsår som jeg har begynt å få under fotbuen hver gang jeg løper. Denne ganger på begge. Oh my God.. Bestemte meg for å ignorere de, og ville ikke la de ødelegge turen.. Litt over halveis klarte jeg bare ikke mer. Haha! Så jeg tok av meg skoene og løp resten av veien hjem (ca4km) med skoene i hånden.. Takk gud for at gangstiene er kostet for grus! 

Følte meg veldig lur der jeg løp i sokkelesten og skoene i hånden. Heldigvis møtte jeg ikke på alt for mange ;-) Men med sko eller ikke, jeg skulle fullføre langkjøringen!

Totalt 50minutter, 530kalorier. Gjennomsnittspuls på 162!

Jeg ble faktisk overrasket over hvor deilig det egentlig var å løpe i sokkelesten! :D Nå skjønner jeg barfot-trenden, og skal vurdere å gå til innkjøp av slike sko! :D 

Her er resultatet av staheten min

Men gnagsår eller ikke. Det ble en fantastisk tur i sola!

Ønsker dere en super søndag! <3 

Er det forresten noe dere ønsker at jeg skal skrive om?? Kom med tips!

Det har vært en herlig og rolig morgen! Akkurat som jeg liker det! Sto opp klokken 09:00, og har fram til da sottet med kaffen min og blandt annet dr.phil på tv! Nå må jeg komme meg ut i finværet! Langkjøring står på programmet! 

Ønsker dere en deilig søndag! <3

Trener dere idag, eller er søndag fridag for dere?? 

Dette er gode eksempler på at supergod kos absolutt ikke trenger å være usunn. Alle disse er proppfull av proteiner og god samvittighet! Du blir hva du spiser <3

Cottage cheese og mager kesam med kirsebæressens og stevia

Stevia og Kirsebæressens Trykk på navnet for å kjøpe produktet (Bruk koden: OKU934 For 5dollar avslag ved første bestilling!)

Mager kesam med kalorifri sjokoladedip, sjokoladeessens og stevia vanilla cream

Kalorifri sjokoladedip, sjokoladeessens, stevia vanilla cream Trykk på navnet for å kjøpe produktet (Bruk koden: OKU934 for å få 5dollar avslag ved første bestilling!)

Mager vanilje kesam med sukkerfritt syltetøy

Hva spiser dere for å kose dere??

Halleluja!! Idag var virkelig dagen! Fikk tatt igjen noen av øktene jeg har hoppet så fint over de siste dagene... ;-) Til og med JEG kan være "lat".. Neida, lat er jeg ikke. For trener hver dag, men av og til passer det ikke med flere enn en økt om dagen. Absolutt ingen krise! Mitt hovedmål er minimum 60minutter aktivitet om dagen rett og slett for det er heledirektoratets anbefalinger (for barn, vel og merke.. Hehe!)

Ble intervaller, mage, ben+skuldre og mage igjen. Altså torsdagens magetrening, gårsdagens ben+ skulder trening og dagens intervaller og magetrening! Eneste jeg ikke fikk tatt igjen var torsdagens intervaller, men det må være godkjent fordiom ;-) Totalt 90min på senteret. Effektivt!

Kjørte 2minx10 intervaller idag! Kongeintervaller som jeg hentet inspirasjon fra The Biggest Loser! Idag løp jeg på 13km/t under intervallene (2min), og gikk på 6km/t i pausene (1min), Sist gang kjørte jeg 13,5km/t og 6,5-7,0km/t, men idag føltes 13km/t nok ;-D 

Totalt 35minutter og 398kalorier. Gjennomsnittpuls på 167 og makspuls på 195! 

Deretter mage:

Ben+skuldre

 Edit: Kjørte 10reps og ikke 12 idag! 

Avsluttet med mage

Edit: Kjørte 8reps, ikke 10. Kjørte ikke 2minsettet 

Yes!! Deilige lørdag! 

Men jeg lurer på en ting alle mine søte, kjære, snille lesere. Hvorfor trener dere?? Hva er deres motivasjon?? 

2009

2010

2011

GLEDER meg til en ny og herlig ferie i drømmelandet Kroatia! <3

Hvor drar dere på sommerferie??

Føles litt umotiverende å skrive mye innlegg når jeg så og si ikke får noe tilbake, derfor blir det mer overfaldiske innlegg, og lite faglige. Tar mye tid å skrive innlegg med faglig innhold. ..Men nok om det! 

Idag ble det en herlig spinningtime klokken 07:00!

(Vet ikke hva som har skjedd de stedene pulsen har falt helt ned..)
Totalt 45minutter med jobbing, 500kalorier og en gjennomsnittspuls på 165. 

Deretter var det rett hjem for å dusje og skifte, stresse inn i bilen for å rekke fergen over til Lærdal. I Lærdal skulle jeg i røntgen og snakke med lege om problemet jeg har i kneet. Det var ingenting å se på røntgenbilde, men etter å ha blitt undersøkt av legen mente han ar jeg kunne ha en slitt menisk. Så vi ble enig om en kikkhullsoperasjon muligens før ferien. Håper det kan være svaret, og at jeg kan begynne å løpe som før igjen! 

Nå har jeg fulgt med på 22.juli rettsaken på nrk i noen timer, og føler meg nesten lammet. Helt forferdelig. 

-C 

Idag har verdens beste pappa bursdag! 

Feiret dagen med en rolig morgen før jeg dro ut på morgenkardio! Tok andre veien idag, denne veien består stort sett av laaaange bakker. Som jeg har sagt tidligere. Er det noe Sogndal har er det bakker :-D Bestemte meg for å løpe i nedoverbakkene for å gjøre turen mer effektiv!

Grafen ser ganske anderledes ut idag enn igår. Gikk med musikk og alene, så brukte bare 45 minutter, hadde en snittpuls på 144 og forbrente nesten 400kalorier! 

Nå har jeg fått i meg frokosten og ser på Dr. Oz! Man kan faktisk lære litt av slike programmer! :-D 

DAGENS TRENINGSOPPLEGG!

(Sa jeg skulle endre mageopplegget ettersom jeg ikke kjente de to siste øvelsene. Men etter en uke med gangsperre i magen gir jeg opplegget en sjangse til. Hehe! Mulig de var mer effektive enn jeg trodde) 

Hva skal dere trene idag??

Dagen idag startet med 3 timer forelesning med favorittlærern! :D Etter det dro jeg rett på trening å fullførte styrkeøkta. Gikk helt OK, men merker at det er MYE enklere å trene med kjæresten ved siden av! Etter trening dro jeg hjem, slappet av på sofaen og fikk i meg denne herlige lunsjen: Stekt kylling med KANEL! (En ny favoritt!), sammen med stekt rødløk, mager kesam og ulik salat.

Etterhvert ble jeg superrastløs å sjekka timeplanen til treningssenteret å fant ut at det passet perfekt med en spinningtime! Var en fin time, men energien min var ikke helt på topp. Fikk ikke gjort alle mine før-trening-ritualer ettersom det ble litt på sparket. Men herlig var det uansett!

Dro på butikken for å handle 5 ting... Vel, kom hjem med 500 og kun 3 av de som opprinnelig sto på lista! Haha! Men klarer ikke gå forbi frukt og grønt på tilbud! I tillegg hadde jeg bare sååå lyst på brie, så når jeg oppdaget at det OGSÅ var på tilbud måtte jeg bare slå til! ;-D Rakk så og si akkurat å komme inn døra før jeg skulle ut å gå kveldstur med turvenninna <3 

Bestemte meg for å prøve å gå med pulsklokke for å sjekke ut hvordan jeg ligger ann i puls på turene mine..

Turen tar ca 60minutter. Idag hadde jeg en snittpuls på 120 og forbrente 355kalorier. Neste gang skal vi prøve å gå motsatt vei, da får vi flere bakker noe som kan få opp pulsen ett hakk! (Tester det ut imorgen!)

Nå skal jeg lage meg noe kveldskos og slappe av framfor tv'n før jeg tar kveld! Imorgen har jeg studiedag, så tenker meg morgentur, litt artikkellesing, intervalltrening og styrke på mage! Opplegg kommer imorgen! 

Håper dere har hatt en super lillelørdag! 

Ble ikke noe morgentur på meg idag! Fikk absolutt IKKE sove inatt så da hoppet jeg over det idag, men tar det igjen med en ekstra lang kveldstur. I tillegg har jeg morgentur imorgen og morgenspinn på fredag! Ingen grunn til bekymring ;-D

Dagens styrkeopplegg!

Nå på meg løpe til forelesning! 

Hva er deres treningsplaner??

Syns der er litt vanskelig å ta formbilder ettersom at lys, vinkel, måltider osv spiller en så enorm stor rolle! Men formbilde ble etterlyst så her kommer det!

Dette er et bilde av bollemagen etter oppkarbingsdagen på fredag! Hehe! 

Her er ett annet bilde fra helgen

Mens dette er fra idag

Ser jo ut som 3 ulike mager nesten! Men vi kan vel komme fram til at sixpacken er ett stykke unna rekkevidde! :D Hehe! Men har enda 12 uker fram til sommerferien, så ALT er mulig!

Tar mål hver tirdag. Det er viktig både for å holde motivasjonen min oppe, og for å vite at det man gjør er riktig! På min første uke har jeg mistet opp til 2cm på flere steder! Måler både lår, rumpe, mage og midje i tillegg til vekt. Å bruke målbånd er ett supert verktøy i og med at det kan være vanskelig å se endringer i speilet. Man gjør seg litt blind på egen kropp etterhvert! Målebåndet dokumenterer framgang svart på hvit! ;-D

Har dere noen mål for sommeren?

Dro på treningssenteret motivert for 2minx10 intervaller og magetrening. Glad og uviten kom jeg på treningssenteret å fant ut at jeg IKKE hadde ipodn i sekken... God dammit! Er jo UMULIG å løpe intervaller uten musikk. Heldigvis kom jeg 5minutter før en spinningtime med spinningsko i sekken, så turen var ikke bortkastet! :-) 

Var en fin time med god musikk. Men klarer ikke yte like godt på andre sine timer som på mine egne, men det tar jeg fult og helt på min kappe ;-) Ble ca 400kalorier i forhold til 500 som jeg pleier å ha på mine egne. Men er vel normalt. Som instruktør gir du automatisk 110% . Det ikke så veldig god flyt i timen så falt litt i puls mellom sangene. Men! Alt i alt så kan man ikke være annet enn fornøyd ;-D

Her er den forje spinningtimen min for å sammenligne.. Her klarer jeg i større grad å holde pulsen oppe! Hva er det ikke man finner ut med denne teknologien?? Fantastisk hva!? :-D


 

Ser du forresten den herlige grafene?? Hurra! Endelig etter... Hm! Snart 3 år med pulsklokken har jeg endelig fått lastet ned programmet slik at jeg kan laste opp treningene mine å få det opp som graf. Gøy! Og en liten ny motivasjonboost! 

Vel. På programmet sto det jo intervall, sååå.. Da skulle det løpes intervall. Samme hva! Løp hjem for å hente iPodn å bestemte meg for å løpe litt bakkeintervaller i sola! Er det noe Sogndal har så er det bakker!!! Har en super bakke rett utenfor leiligheten. Ganske bratt og jevn stigning hele veien. Brukte ca 2-2,5minutter på hvert intervall. Tok 4 og det holdt i massevis! Her er det store rom for forbredring, for dette var TUNGT! 

Men se så fin kurven ble! Heheh! Nydelig! Den siste toppen er opp en mindre bakke til leiligheta. Ble en digg liten økt! 

Litt over 18minutt med en gjennomsnittspuls på 169, og en makspuls på 187. 211kalorier forbrent i nydelig solskinn! 

Vel hjemme skulle jeg egentlig kjøre på med 1minx9 planke, men nei. Prøvde meg på ett minutt, men ga meg ganske greit! Får heller ta den en annen gang. Men må si meg godt fornøyd med dagen til tross for det ;-D Resten av kvelden skal jeg prøve meg på noen engelske artikler før slankekrigen senere! 

Hva har dere trent idag??

Morgenturen idag var like fin som igår. Rart det der.. ;-) Liiitt mer trøtt idag enn på supermandagene, men det gir seg etter 2minutter ;-)

Men hva er det egentlig med den "derre" morgenturen eller morgenkardio som alle snakker om? Er det virkelig så viktig at man skal ut uansett vær og vind? Hva er effekten? 

Til og med de lærde strides om effekten, så her kommer ikke noe fasitsvar fra frøken Knutsen.

Før jeg fortsetter vil jeg starte med å definere morgentur/morgenkardio. Morgentur er rask gange med det samme du står opp, FØR frokost, om det skjer klokken 07:00 eller 10:00 har dermed ingenting å si. 

Om morgenen er blodsukkeret lavt og det er lite insulin i blodet. = Kroppen vil benytte seg av allerede lagret energi som energikilde.
Den energien du bruker for å utføre morgenturen vil da ikke bruke energi fra mat du nettopp har spist, men istedet fra fettcellene. Dermed er rask gange før frokost en fin (..deilig, koselig, frisk) og effektiv måte å forbrenne fett på. 

Er ikke løping mer effektivt da? I bunn og grunn forbrenner man lik mengde fett ved lav intensitet og høy intensitet (Selv om det totale energiforbruket er høyere ved høy intensitet) Dermed skulle man tro at det ikke hadde noe å si for fettforbrenningen om det var lav eller høy intensitet. Egentlig hadde det vært bedre med høy intensitet i og med at man forbrenner mere kalorier. (Mer om dette en annen gang..) Men. Alltid ett men! Forskjellen er at når du trener med høy intensitet om morgenen vil det kreve så mye energi, at fettcellene ikke klarer å frigi nok energi. Dermed begynner kroppen å bryte ned muskelmasse for å skaffe seg energi. 

For min del handler ikke morgenturene kun om fettforbrenning, men like mye om den herlige følelsen man får underveis og etterpå. Tenk å starte dagen med masse endorfiner? Jøss! Gjør virkelig underverker for både kropp og sinn. Ikke bare der og da, men legger ett utolig godt grunnlag og utgangspunkt for resten av dagen. -For ikke å snakke om at det legger ett fantastisk grunnlag for andre sunne vaner som varer livet ut.

Hvordan bevare muskelmassen da?
-Pleier å innta protein/aminosyrer (BCAA) sammen med et halvt eple før jeg går ut døra. Det hindrer nedbrytning av muskler.  I tillegg til at vannet gjør at væskebalansen blir bedre og blodet vil flyte raskere og transporten til de frie fettsyrene til musklene vil blir bedre. 
-Jeg går en runde på 60-65minutter (ikke mer!), holder fint med 30minutter forresten. Jeg bruker aldri pulsklokke på turene, men pulsen bør være så lav at det ikke bør være noe problem å kunne snakke.

Lyst til å prøve, men syns det er litt vanskelig å komme igang?
For det første vil jeg si at dette ikke er en livsnødvenighet! Har du sovet dårlig, å fått 4 timer søvn når klokken ringer klokken 06:45 så kan du FINT droppe turen! La turen være noe positivt! Men noen tips som kan gjøre det litt enklere å kommer seg opp av sengen er å:
- Avtal med en venninne eller snakk med naboen om å få låne hunden kvelden i forveien. Det vil gjøre turen bindende, og du dropper ikke ut når noen står å venter på deg! 
-Planlegg i forveien. Legg deg ferdig påkledd, da kan du bare gå rett ut! Neida.. Men legg fram turklærne på soverommet. Da trenger du ikke bruke tid og energi om morgenen når det svir i øynene bare ved å slå på lyset. 
- Går du alene kan musikk være til god hjelp. Det gjør det morsommere, i tillegg hjelper det deg til å holde tempoet oppe. 
- MÅ du ha kaffe for å våkne. Drikk en kaffe davei! Der er studier som viser at kaffe, = koffein, øker utsondringer av fett fra fettcellen og gjør fettforbrenningen mer effektiv, i tillegg til at koffein har en oppkvikkende effekt!
- Ha noe å se fram til når du kommer hjem! Få kjæresten til å ha klar en deilig frokost eller se for deg en deilig dusj! For min del ser jeg alltid fram til å drikke kaffen min (Kaffe, stevia pulver, stevia vanilla cream, kokkosessens og skummet melk) og se på dr.phil! Morgenstunden er gull verdt! 

Men jeg klaaaaarer ikke å komme meg ut om morgenen? 
All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet! Gå en tur på kvelden hvis det passer deg bedre!  Gi det ett forsøk. 3-4 ganger i løpet av uka er en fin start. Du må få det inn som en vane, nytter ikke å prøve 1 gang for så å gi seg ;-) 

Går dere morgentur?? Har dere noen tanker rundt temaet??

Edit: Kom nettopp over en artikkel om nettopp det å trene på morgenen. Yngvar my man ;D http://www.dagbladet.no/2012/04/17/tema/helse/klikk/21161940/

Latterlig kjedelig å lage mat når man er alene.. Idag ble det grønnsaker og dipp (mager kesam med diverse krydder) til middag!

Tenker at det blir en mengde egg til kvelds i og med at jeg har sånn.. 8000 egg som går ut på dato idag. Doh! Enda en ulempe å bo alene!

Tenk!! Brukte 30minutter på treningen idag! Herlig med tanke på at jeg pleide å bruke rundt 90minutter tidligere! Etter 2.øvelse på biceps savnet jeg virkelig ikke forje program med hele 4 øvelser! Deilig med endringer! 

Håper alle har en like god mandag som meg! Husk at tankene dine kan bestemme hvordan du føler deg og hvordan dagen din blir. Prøv å se lyst på livet, se muligheten dagen bringer, se bort fra det som ikke gikk som planlagt forje uke. Fokuser på det du kan gjøre noe med NÅ, ikke hva du skulle gjort igår. <3 Nyt livet! 

Hei søtinger! Beklager for dårlig oppdateringer i helga! Fikk kjærsten hjem så da var pcn ikke den største prioriteten! :-)

Første uke av min nye kost og treningsplan gikk kjempebra fram til lørdag! Lørdag og søndag ble det litt kaos med tanke på trening og kosthold. Stølhet og en impulsiv tur ut passet ikke inn i planene! ;-) Hvorfor drikker jeg så sjeldent? Jo, den følelsen du har HELE søndagen gidder jeg ikke! Alkohol er gift for kroppen.. Ingen tvil om det.

Tror jeg har funnet ett kjempefint opplegg, men må gjøre noen endringer. Kostholdet blir alt for dyrt å fortsette med, så må tenke litt på hva jeg kan erstatte ulike ting med. Og hva tenkte jeg på når jeg satt opp kveldstur fredagskveld?? Det skjer ikke.. Haha! Legger ut ny plan senere! 

Er enda støl i magen etter ennten tirsdag eller torsdagens mageøkt! Haha! Sånn skjer når man ALDRI trener mage! Er morsomt å kjenne at nytt opplegg sjokkerer kroppen. Viktig med variasjon folkens!

Har nettoopp kommet inn fra en herlig morgentur! Det var SOL! Jeg kjenner det kribler i magen av å tenke på at det snart er sommer!! <3 Igår snakket jeg og kjæresten om planene framover. Sommerjobb, Kroatia, Paris, Maldivene. HURRA! 

Ny uke, nye muligheter! Make it count! <3

Ble en helt forferdelig natt! Jeg la meg rundt halv 12, men fikk ikke sove før langt over 2. Helt perfekt når man skal opp klokken 6! Fikk omsider sove, men da våknet jeg opp av mareritt etter bare 1,5time! Grusomt å våkne av mareritt når man er helt alene.. Ble rundt 2-3 timers søvn, men klokken 6 var jeg skammelig våken! Kanskje bare glad for at denne fredag-den-13.- natten var over! 

Ble en KNALL spinningtime med masse sportye folk! 

Ikke værst! 

Fant etterhver ut at jeg ikke hadde nok havregryn i skapet, så laget en kaffe og tok med i min perfekte bodum kopp å dro på handletur! Fikk handlet mat for resten av helgen i samme slengen! 

Er oppkarbingsdag idag! Her er min monserposjon med havregryn! 100gram.. Å herregud.. 

Etter verdens største frokost fikk jeg ryddet, støvsuget, vasket, skrubbet.. You name it! Energi til tusen! Så nå sitter jeg i en SKINNEDE leilighet! Me LOVE!

Tok meg 30minutter å spise opp.. men fikk til slutt i meg hele lunsjen! 

Ca 100-150gram kyllingfilet, 100+ gram grønnsaker (blomkål, brokkoli og sukkererter) 25gram villris + 25gram brun ris toppet med kalorifi thousand island fra walden farms og sukkerfri ketchup! Puh..!! 

Skal snart lure meg ned for å kjøpe en pensel slik at jeg kan male litt småsaker i leiligheta. Men først må jeg få unna styrkeøkta. Ben og skuldre idag!

Idag kommer kjæresten hjem! Jippiiii! :D

HVA ER DERES PLANER FOR HELGA? :D 

Har fått sta-som-et-esel-genet som gjør at når jeg først har bestemt meg for noe, så skal det endel til for at jeg ikke gjør det fult ut! 

Som jeg skrev tidligere ble det en mildt sagt fiasko mølle-opplevelse idag. Etter noen timer i sofaen med fult fokus på KUN tv og pc tok jeg et par kapsel av min nye Ripped Fuel. Hørte på litt Britney for å få kroppen igang (Haha), tok på meg superundertøy, tightsen og løpejakka. Med ipodn i hånda bestemte jeg meg for å løpe bakkeintervall i en ganske bratt og kort bakke ca 3 minutter fra der jeg bor! Ble ingen 30minuttersøkt, men intervall er intervall. 10 ganger full guffe opp bakken. Avsluttet med 15minutter i syden som belønning :D Litt er (mye) bedre enn ingenting!

På opplegget mitt har jeg ikke skrevet hvilke intervaller jeg skal kjøre, NETTOPP for at jeg vil ta de intervallene jeg har LYST til. Har jeg lyst til å kjøre 45/15 inne på mølle en dag gjør jeg det, eller vil jeg kjøre bakkeintervaller ute en dag (som idag) gjør jeg det. :-) Trening må være gøy for at det skal gi glede og gi motivasjon til å fortsette!

Men vil høre fra dere!! Hva er deres FAVORITT intervalltype?? 

Fikk 2 pakker i posten idag! Hverdagsluksus!

Diverse produkter fra Walden Farms. (Smakte på thousand island dressingen til middag. Er ikke en veldig stor dressingbruker, men i min gane smakte den nesten som vanlig. GODKJENT!)

Ripped fuel! Er snart fri for Frenzy Fat Loss, så skal prøve meg på dette endel billigere alternative. Vil selvfølgelig komme med egne erfaringer etterhvert! 

Her er litt av Iherb lageret mitt! Avhengig.no

Kan vel nevne at Frontier sin Butteressensen gjør meg kvalm med tanken, så tror ikke jeg kan anbefale den, selv om andre sikkert mener motsatt. Min blogg. Min mening. 

Litt kalorifrie produkter takker man aldri nei til! Har ikke smakt på Tomato & Basil pastasausen eller Balsamic Vinaigrette så det får jeg komme tilbake til. Karameldippen.. Nei. Not so much.. Smakte møkk. Igjen. Min mening :-) Den er mulig godkjent i yoghurt naturell, sammen med sjokoladedip og stevia. 

Stipendet har rullet inn.. Skumle tider.. ;-D

Noe som fristet?? 

(Aldri prøvd Iherb før? Bruk koden OKU934 å få 5dollar avslag ved første bestilling. Spør gjerne hvis det er noe du lurer på! )

Dagens lunsj: Luksus!

Helt greit å kunne være hjemme i lunsjtider slik at du kan lage mat der og da, slik at den ikke må ha vært innestengt i en matboks først.. :D 

Haha.. Dagens trening. Hva skal jeg si. For det første var dørstokkmila laaaaang. Motet meg opp i 4 timer før jeg endelig fikk rumpa inn i tighsen å dro på treningssenteret. Å løpe intervaller på en dag du virkelig IKKE er motivert er ikke bare- bare... Man skulle tro at når man først var på treningssenteret så skulle det bli enklere. Eh. Nei. 

Ble kaaanskje, hvis jeg legger go`viljen til, ..3,5 minutt! på mølla før jeg bare ga opp (Hi-hi).. Fullføre mageprogrammet (som jeg forresten skal gjøre om. De to siste øvelsene var alt for lett og kjentes så og si ikke). Etter styrken skulle jeg prøve meg på mølla igjen. For ett syn. Sto 30 sekunder på båndet før jeg bare gikk av igjen.. Haha! 

Av og til har man slike dager. Ingenting å gjøre med det. Skal heller se om jeg klarer å lure megselv til å løpe litt bakkeintervaller ikveld og belønne meg med noen minutter i syden som motivasjon! ;-D 

Håper deres treningsøkt så litt anderledes ut! :D 

Herlig morgentur med søte jenter idag! Ble 65minutters gange og skravling! <3 

Nå er det 3 timer forelesning før det er HELG! Jøss! 

Dagens opplegg er forresten! 

Hva skal dere trene idag??

Ble en 1time og 45minutters kveldstur i herlig selvskap! <3 Imorgen klokken 07:10 står morgenkardio på programmet. Det å ha ei turvenninne er GULL verdt når man skal på tur. Å gå alene kan bli rimelig kjedelig, i tillegg til litt skummelt når det begynner å bli mørkt og du hører på musikk! Når jeg går alene ser jeg på klokken aaalt for ofte og bare venter på at det er på tide å snu. Når du går sammen med noen merker du ikke engang at du går. :D 

Meeen nå skal jeg lese en fagartikkel før jeg finner senga (uten kjæresten.. :-( ) 

Ønsker dere en god natt! Snakkes imorgen!!